للإشتراك في خدمة واتساب أخبار المملكة
ارسل كلمة "اشترك" عبر واتس اب للرقم 0558400074

صحة و جمال

دليلك للعناية الشخصية بنفسك للبنات فقط /العناية الشخصية للبنات

دليلك للعناية الشخصية بنفسك للبنات فقط:

دليلك للعناية الشخصية بنفسك للبنات فقط /العناية الشخصية للبنات

من المهم أن تعتني بنفسك جيدًا كل يوم لتبقى بصحة وسعادة.

إذا كنتِ فتاة ، فهناك بعض الاعتبارات الخاصة التي يجب تضمينها في روتين الرعاية الذاتية الخاص بكِ.

دليلك للعناية الشخصية بنفسك للبنات فقط أهم النصائح:

ابدأي بالتأكد من أن صحتك البدنية تمثل أولوية من خلال تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة وتجنبي الأشياء التي يمكن أن تضر بكِِ ، مثل والسجائر .

ثم ، وجهي انتباهك إلى روتين النظافة اليومي لمساعدتك على الظهور والشعور بأفضل حال.

ولا تنسى عاداتك العاطفية في الرعاية الذاتية، كن لطيفًا مع نفسك وتأكد من نفسك في علاقاتك مع الآخرين.

غذي جسمك بأطعمة صحية. بدلًا من الوصول إلى الأطعمة السريعة عندما تكوني جائعًه

اختاري المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

هذه الأطعمة تغذي جسمك وتجعلك تشعري بالشبع لفترة أطول وتساعدك على الحصول على المزيد من الطاقة كل يوم.

على سبيل المثال ، يمكنكِ الحصول على شرائح تفاح مع ملعقة أو ملعقتين كبيرتين (15 إلى 30 جم) من زبدة الفول السوداني لتناول وجبة خفيفة.

أو اصنعِ شطيرة ديك رومي صحية لتناول طعام الغداء مع خبز القمح الكامل وشرائح قليلة من الديك الرومي والخس والطماطم والخردل.

نصائح هامة لصحتك:

نامي لمدة 8 ساعات على الأقل كل ليلة. سيساعدك الحصول على قسط من الراحة على الشعور بالراحة في اليوم التالي ، لذا اخلدي إلى النوم مبكرًا كل ليلة للحصول على هذا القدر من النوم.

أوقفي تشغيل هاتفك وجهازك اللوحي والكمبيوتر والتلفزيون قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم وافعل شيئًا مريحًا لتهدئة نفسك.

جربي الاستحمام بماء دافئ قبل ارتداء ملابس النوم. تناولي كوبًا من شاي الأعشاب الخالي من الكافيين ، مثل البابونج أو النعناع. استمعي لبعض الموسيقى الهادئة أو اقرأ كتابًا في السرير.

ممارسة الرياضة لمدة 30 إلى 60 دقيقة في معظم أيام الأسبوع. يعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام طريقة مهمة للعناية بصحتك.

تأكدي من اختيار النشاط الذي يعجبكِ حتى ترغبي في القيام به!

على سبيل المثال ، إذا كنتِ تحبي الرقص ، فحاولي أخذ دروس الرقص أو الرقص إلى الموسيقى في غرفة نومك.

إذا كنتِ تستمتعي بالتزلج على الجليد ، فاضغطِ على حلبة التزلج عدة مرات في الأسبوع. إذا كنتِ من محبي الجري ، انضمِ إلى نادي للعداء في منطقتك.

استرخي كل يوم لمدة 15 دقيقة على الأقل. الاسترخاء مهم لصحتك الجسدية والعقلية ، لذا اجعليه من أولويتك.

خططِ لقضاء 15 دقيقة على الأقل كل يوم في فعل شيء تجده مريحًا.

بعض الأنشطة التي يمكنك تجربتها ما يلي:

التنفس العميق ، وهي طريقة سريعة وسهلة لتجربة الشعور بالهدوء.

التأمل ، الذي يمكن أن يساعد على تهدئة عقلك وتخفيف التوتر.

اليوجا ، وهي شكل فعال من التمارين ووسيلة رائعة للاسترخاء.

استرخاء العضلات التدريجي ، والذي يمكن أن يساعد في تقليل كل شيء من الصداع إلى القلق.

مقالات أخري تهمك التعامل مع الطفل العنيد

فيرس كورونا

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق